14 de abril de 2024, 13:19:33
Nutrición


Contigo,pan y cebolla...

Por Felix Prieto

El sobrepeso y la obesidad son un problema sanitario muy frecuente que va en aumento tanto en la población adulta como en la infantil y juvenil


El exceso de peso está relacionado con la aparición de algunos tipos de cáncer, concretamente cáncer de estómago, hígado, páncreas, tiroides, etc. Comer frutas y verduras es muy saludable, pero es igualmente importante evitar determinados alimentos poco saludables como snaks, fritos, azúcares, etc.

Si te sobra algún kilillo busca el momento, y la ayuda que necesites, para quitártelo de encima. ¡No te lo pienses demasiado!

CÓMO SABER SI MI PESO ES EL ADECUADO

Para medir la obesidad, los médicos usan una escala conocida como índice de masa corporal, (IMC), ¡no te fíes de las tallas de las tiendas de moda!
El IMC se calcula siguiendo operación muy sencilla que seguramente ya conozcas:

IMC= Peso (en kilos) / Altura al cuadrado (en metros)*


Tu peso es bajo si tu ICM* es menor de 18,5
Tu peso es normal si tu ICM* está entre 18,5‐24,9
Tienes sobrepeso si tu ICM* está entre 25‐29,9
Tienes obesidad en grado I si tu ICM* está entre 30‐34,9
Tienes obesidad en grado II: si tu ICM* está entre 35‐39,9
Tienes obesidad en grado III: si tu ICM* es mayor de 40

También puedes utilizar esta calculadora online

* Estos valores no se deben aplicar en niños y adolescentes, ante cualquier duda siempre consulta a tu médico.

QUIERO PERDER PESO

Si ya has decidido quitarte esos kilos de más, ponte a ello. Aquí te dejamos algunos consejos:

  • Visita a tu médico y consulta cuál es la dieta más adecuada para ti.
  • Pierde peso de manera gradual.
  • Elige bien los alimentos que vas a comer: mejor alimentos bajos en grasas y pobres en azúcares.
  • Sustituye los alimentos ricos en grasas (bollería, quesos grasos,…) por fruta, verdura, cereales, legumbres o productos lácteos desnatados.
  • Come en pequeñas cantidades.
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